膝关节术后康复锻炼指导
发布于 2023-06-10
针对您目前的康复情况，特制定以下康复训练计划，请按照以下步骤进行。每个动作请重复10-15次，每天3组。如有不适请立即停止并联系医生。
直腿抬高
仰卧位，一侧膝关节伸直，缓慢抬高至30-45度，保持5秒，然后缓慢放下。重复进行10-15次，换另一侧进行。
膝关节屈伸练习
坐位，缓慢弯曲膝关节至最大限度，保持5秒，然后缓慢伸直至完全伸展，再保持5秒。注意动作要缓慢，以免增加关节负担。
膝关节等长收缩
仰卧位，膝下垫一小卷毛巾，用力绷紧大腿肌肉，使膝盖向下压毛巾，保持5-10秒，然后放松。这个动作有助于强化股四头肌。
坐位膝关节伸展
坐在椅子上，缓慢伸直膝关节至水平位置，保持5秒，然后缓慢放下。如果感到困难，可以用另一条腿辅助完成动作。
注意事项
- 训练前做好充分热身，训练后做好放松
- 如感到明显疼痛，应立即停止训练并休息
- 训练过程中保持正确姿势，避免不必要的关节负担
- 根据个人情况调整训练强度和频率
- 保持规律训练，每天至少完成规定的训练量
提醒设置
上午训练提醒
每天 09:00
下午训练提醒
每天 15:00
晚间训练提醒
每天 20:00